상황별 온라인 도구
건강 운동 계산기 모음
식단, 운동, 러닝 기록을 가볍게 계획할 때 필요한 건강 계산기를 한곳에 모았습니다.
BMI BMR 칼로리 매크로 계산기7개 도구
이럴 때 사용해요
어떤 도구를 고를까요?
BMI 계산기키와 몸무게로 BMI와 정상 BMI 체중 범위를 계산하고 아시아태평양 기준 구간을 확인해요. 작업을 가장 먼저 처리해야 할 때 선택하세요.예시로 입력 흐름을 확인한 뒤 실제 값, 단위, 공유 여부를 점검하세요.기초대사량 계산기나이, 키, 몸무게, 성별, 활동량으로 BMR과 유지·감량·증량 칼로리를 계산해요. 작업을 가장 먼저 처리해야 할 때 선택하세요.예시로 입력 흐름을 확인한 뒤 실제 값, 단위, 공유 여부를 점검하세요.칼로리 계산기나이, 키, 몸무게, 성별, 활동량과 선택 체지방률로 유지·감량·증량 칼로리를 계산해요. 작업을 가장 먼저 처리해야 할 때 선택하세요.예시로 입력 흐름을 확인한 뒤 실제 값, 단위, 공유 여부를 점검하세요.매크로 계산기나이, 키, 몸무게, 목표, 활동량과 선택 체지방률로 단백질·탄수화물·지방 목표를 계산해요. 작업을 가장 먼저 처리해야 할 때 선택하세요.예시로 입력 흐름을 확인한 뒤 실제 값, 단위, 공유 여부를 점검하세요.체지방률 계산기키, 몸무게, 목·허리·엉덩이 둘레로 U.S. Navy 방식 체지방률과 지방량·제지방량을 계산해요. 작업을 가장 먼저 처리해야 할 때 선택하세요.예시로 입력 흐름을 확인한 뒤 실제 값, 단위, 공유 여부를 점검하세요.
바로 쓰는 도구
BMI 계산기키와 몸무게로 BMI와 정상 BMI 체중 범위를 계산하고 아시아태평양 기준 구간을 확인해요.기초대사량 계산기나이, 키, 몸무게, 성별, 활동량으로 BMR과 유지·감량·증량 칼로리를 계산해요.칼로리 계산기나이, 키, 몸무게, 성별, 활동량과 선택 체지방률로 유지·감량·증량 칼로리를 계산해요.매크로 계산기나이, 키, 몸무게, 목표, 활동량과 선택 체지방률로 단백질·탄수화물·지방 목표를 계산해요.체지방률 계산기키, 몸무게, 목·허리·엉덩이 둘레로 U.S. Navy 방식 체지방률과 지방량·제지방량을 계산해요.표준체중 계산기키, 성별, 현재 몸무게로 Devine, Robinson, Miller, Hamwi, BMI 기준 적정체중과 현재 BMI를 비교해요.러닝 페이스 계산기거리와 기록으로 km/mile 페이스, 평균 속도, 5K부터 마라톤까지 예상 기록을 계산해요.
추천 사용 순서
사용 전에 알아두면 좋은 점
건강 계산기는 참고값으로만 보세요
BMI, BMR, 칼로리, 매크로 계산은 키, 체중, 나이, 활동량 같은 제한된 입력으로 추정합니다. 근육량, 질병, 약물, 임신, 수면, 스트레스 같은 요소는 반영하기 어렵기 때문에 건강 판단이나 치료 결정에는 전문가 상담이 필요합니다.
하나의 숫자보다 추세를 보세요
기초대사량이나 하루 칼로리 목표는 공식과 활동량 선택에 따라 달라질 수 있습니다. 같은 기준으로 반복 기록하며 체중, 컨디션, 운동량의 변화를 함께 보는 것이 한 번의 계산 결과보다 더 현실적입니다.
운동 목표와 식단 목표를 분리하세요
러닝 페이스, 칼로리, 매크로는 서로 연결되지만 목적이 다릅니다. 기록 향상이 목표인지, 체중 관리가 목표인지, 식단 균형이 목표인지 먼저 정하고 해당 도구의 결과를 보조 지표로 사용하세요.
자주 묻는 질문
건강 계산 결과를 그대로 따라도 되나요?
참고용 계산입니다. 건강 상태나 치료와 관련된 결정은 전문가와 확인해야 합니다.
칼로리와 BMR 결과가 왜 다를 수 있나요?
공식, 활동량, 근육량, 수면, 스트레스, 건강 상태에 따라 차이가 납니다. 한 번의 결과보다 추세와 실제 컨디션을 함께 보세요.
개인정보가 저장되나요?
몸무게, 키, 나이 같은 입력값은 기본적으로 브라우저에서 계산하며 계정이나 서버 저장을 전제로 하지 않습니다.