일상
매크로 계산기
나이, 키, 몸무게, 목표, 활동량과 선택 체지방률로 단백질·탄수화물·지방 목표를 계산해요.
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도구 안내
탄수화물, 단백질, 지방 매크로 비율 계산
매크로 계산기는 하루 목표 칼로리를 기준으로 탄수화물, 단백질, 지방의 g 단위 배분을 확인할 때 씁니다. 감량, 유지, 증량, 운동 목표에 맞춰 식단 구성의 대략적인 기준을 잡기 좋습니다.
이럴 때 사용해요
- 목표 칼로리별 탄단지 g 계산
- 감량/증량 식단 비율 비교
- 단백질 목표량을 기준으로 나머지 매크로 조정
알아두면 좋아요
매크로 비율은 개인의 건강 상태, 운동량, 선호 식단, 의료 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 질환이나 특수 식단은 전문가 안내를 우선하세요.
결과 확인 팁
예시로 입력 흐름을 먼저 확인한 뒤 실제 값을 넣어보세요. 중요한 제출, 공유, 복사 전에는 원문과 결과를 한 번 더 비교하는 것이 좋습니다.
처리 방식
입력한 값은 가능한 한 브라우저 안에서 계산하고 변환합니다. 중요한 결과는 원본과 한 번 더 비교하세요. 업데이트 기준일은 2026년 7월 1일입니다.
탄단지 목표 설정 체크
목표
- 감량, 유지, 증량 목표와 활동량을 먼저 정하기
- 단백질 기준을 체중이나 제지방량 기준으로 볼지 확인
분배
- 단백질, 지방, 탄수화물 g과 kcal 합계가 맞는지 확인
- 운동일과 휴식일을 다르게 잡을 필요가 있는지 보기
실행
- 식단 앱의 실제 기록과 비교해 조정
- 특정 질환이나 식이 제한은 전문가 상담 우선
탄수화물, 단백질, 지방 비율을 계산하나요?
목표 칼로리와 비율을 바탕으로 하루 탄수화물, 단백질, 지방 그램 수를 계산합니다.
감량과 증량 목표 모두 쓸 수 있나요?
유지, 감량, 증량 목표에 맞춰 칼로리와 매크로 비율을 조정해 참고할 수 있습니다.
식단 처방으로 써도 되나요?
운동과 식단 계획을 위한 참고 도구입니다. 질환, 임신, 선수 훈련은 전문가 상담이 필요합니다.