일상
기초대사량 계산기
나이, 키, 몸무게, 성별, 활동량으로 BMR과 유지·감량·증량 칼로리를 계산해요.
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도구 안내
기초대사량과 하루 유지 칼로리 계산
기초대사량 계산기는 나이, 성별, 키, 몸무게, 활동량을 기준으로 BMR과 TDEE, 유지/감량/증량 칼로리 참고값을 확인할 때 씁니다. 식단 계획, 운동 목표 설정, 체중 변화 기록을 시작할 때 유용합니다.
이럴 때 사용해요
- 기초대사량과 유지 칼로리 계산
- 감량과 증량 목표 칼로리 참고
- 활동량별 TDEE 비교
알아두면 좋아요
BMR 공식은 추정값이며 근육량, 건강 상태, 호르몬, 생활 패턴에 따라 달라집니다. 의료/영양 상담이 필요한 경우 전문가와 상의하세요.
결과 확인 팁
예시로 입력 흐름을 먼저 확인한 뒤 실제 값을 넣어보세요. 중요한 제출, 공유, 복사 전에는 원문과 결과를 한 번 더 비교하는 것이 좋습니다.
처리 방식
입력한 값은 가능한 한 브라우저 안에서 계산하고 변환합니다. 중요한 결과는 원본과 한 번 더 비교하세요. 업데이트 기준일은 2026년 7월 1일입니다.
기초대사량 계산 체크
입력값
- 나이, 성별, 키, 몸무게를 최신 값으로 입력
- 활동량 선택이 결과에 큰 영향을 줌
공식
- BMR은 휴식 대사 추정값, TDEE는 활동량 반영값
- Mifflin-St Jeor 공식도 개인차가 있음
활용
- 감량·증량 칼로리는 2~4주 단위로 체중 변화를 보며 조정
- 질환이나 약물 복용이 있으면 전문가 상담 우선
BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?
BMR은 기초대사량이고 TDEE는 활동량을 반영한 하루 총 소비 칼로리 추정치입니다.
어떤 공식을 사용하나요?
일반적으로 쓰이는 성별, 나이, 키, 몸무게 기반 추정 공식을 사용해 참고값을 계산합니다.
의료용 판단에 써도 되나요?
체성분, 질환, 약물, 운동 수준에 따라 실제 대사량은 달라질 수 있어 의료 판단은 전문가와 상담하세요.