일상
칼로리 계산기
나이, 키, 몸무게, 성별, 활동량과 선택 체지방률로 유지·감량·증량 칼로리를 계산해요.
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도구 안내
목표 체중과 활동량에 맞춘 칼로리 계산
칼로리 계산기는 현재 체중, 목표, 활동량을 기준으로 유지 칼로리와 감량/증량을 위한 하루 섭취 칼로리 참고값을 정리할 때 씁니다. 식단 시작 전 목표 속도와 현실적인 섭취 범위를 비교하기 좋습니다.
이럴 때 사용해요
- 체중 유지와 감량 칼로리 비교
- 목표 기간에 맞춘 하루 섭취량 참고
- 운동량 변화에 따른 칼로리 조정
알아두면 좋아요
체중 변화는 수분, 수면, 스트레스, 질병, 약물, 활동량에 영향을 받습니다. 극단적인 제한 식단은 피하고 건강 문제가 있으면 전문가와 상담하세요.
결과 확인 팁
예시로 입력 흐름을 먼저 확인한 뒤 실제 값을 넣어보세요. 중요한 제출, 공유, 복사 전에는 원문과 결과를 한 번 더 비교하는 것이 좋습니다.
처리 방식
입력한 값은 가능한 한 브라우저 안에서 계산하고 변환합니다. 중요한 결과는 원본과 한 번 더 비교하세요. 업데이트 기준일은 2026년 7월 1일입니다.
칼로리 목표 계산 체크
입력
- 나이, 키, 몸무게, 성별, 활동량을 최신 값으로 입력
- 체지방률을 모르면 비워두고 기본 공식 기준으로 비교
목표
- 유지, 감량, 증량 목표를 먼저 정하기
- 너무 큰 칼로리 적자는 지속하기 어렵고 건강에 부담이 될 수 있음
조정
- 2~4주 체중 변화와 컨디션을 보고 다시 조정
- 질환, 임신, 성장기, 약물 복용은 전문가 상담 우선
유지 칼로리와 감량 칼로리를 함께 볼 수 있나요?
키, 몸무게, 나이, 성별, 활동량을 바탕으로 대략적인 유지 칼로리와 목표별 섭취 칼로리를 비교할 수 있습니다.
운동량 선택이 결과에 큰 영향을 주나요?
네. 활동량 계수에 따라 결과가 크게 달라질 수 있으므로 실제 생활 패턴에 가까운 값을 선택하세요.
의료나 식단 처방으로 써도 되나요?
참고용 계산기입니다. 질환, 임신, 선수 훈련, 섭식 문제 등은 의료·영양 전문가와 상담하세요.