일상

칼로리 계산기

나이, 키, 몸무게, 활동량으로 유지 칼로리와 감량/증량 목표 칼로리를 계산해요.

나이키 cm몸무게 kg체지방률 %

현재 체중 유지 칼로리

2,415 kcal

Mifflin 공식 BMR 1,649 kcal x 활동계수 1.465

Mifflin BMR

1,649 kcal

Harris BMR

1,696 kcal

Katch RDEE

1,580 kcal

빠른 감량

1,415 kcal

-1,000 kcal/일
주당 약 0.91 kg 감량

감량

1,915 kcal

-500 kcal/일
주당 약 0.45 kg 감량

천천히 감량

2,165 kcal

-250 kcal/일
주당 약 0.23 kg 감량

유지

2,415 kcal

유지 기준
주당 변화 없음

천천히 증량

2,665 kcal

+250 kcal/일
주당 약 0.23 kg 증량

남성 기준 안전 참고선 1,500 kcal 아래 목표는 전문가 상담 없이 오래 유지하지 않는 편이 좋습니다.

Mifflin 남성: 10W + 6.25H - 5A + 5, 여성: 10W + 6.25H - 5A - 161

Revised Harris-Benedict 남성: 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362, 여성: 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Katch-McArdle: 370 + 21.6 x 제지방량 kg

W는 kg, H는 cm, A는 나이입니다. 체중 변화는 3,500 kcal ≒ 1 lb 기준의 단순 추정치입니다.

칼로리 계산은 평균 공식에 따른 참고값입니다. 질환, 임신, 성장기, 선수 훈련, 식이치료 상황에서는 전문가 기준을 함께 확인하세요.

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