Life

Macro Calculator

Split daily target calories into protein, carbohydrates, and fat grams.

나이키 cm몸무게 kg체지방률 %

목표

목표 음식 에너지

2,425 kcal

BMR 1,655 kcal x 활동계수 1.465

단백질 Protein

148 g

25% · 범위 65-207 g

탄수화물 Carbs

323 g

50% · 범위 259-446 g

지방 Fat

69 g

25% · 범위 55-96 g

당류 상한 참고

<65 g

포화지방 상한 참고

<28 g

킬로줄

10,153 kJ

기본 BMR: Mifflin-St Jeor, 선택 시 Katch-McArdle RDEE = 370 + 21.6 x 제지방량 kg

매크로 에너지: 단백질 4.1 kcal/g, 탄수화물 3.75 kcal/g, 지방 8.8 kcal/g

Calculator.net Macro Calculator의 활동계수, 목표 칼로리 증감, Balanced/Low Fat/Low Carb/High Protein 비율을 기준으로 계산합니다.

매크로 계산은 일반적인 참고값입니다. 질환, 임신, 성장기, 선수 훈련, 식이치료 상황에서는 전문가 기준을 함께 확인하세요.

도구를 불러오는 중입니다.